해도해도 끝이 없는 다이어트!! 평생의 숙제인 다이어트에서 좀더 자유로워질 수 있는 방법이 있는데요
우리 몸의 원리를 파악해서 굶지않고 할수 있는 인슐린을 지배하는 과학적인 다이어트법을 알려드릴께요
1. 근손실을 막아라!!
최대한 몸을 많이 움직여주는 습관이 무엇보다도 중요한데요~ 특히나 단식시간이 길어지면 근손실로 이어질수밖에 없고 근손실은 몸의 기초대사량을 저하시켜 살빠지는 몸을 만드는데 방해를 하게 됩니다.
그렇기 때문에 식사 후에는 20분안에 걷기나 가벼운 근력운동을 통해 몸속 혈당을 낮춰주는게 관건이랍니다
2. 달콤한 잠, 충분히 수면하라!!
잠을 못자면 자연스레 스트레스 지수가 높아지고, 코티솔이라는 스트레스 호르몬의 분비를 증가시켜요
이 코티솔이라는 호르몬이 증가하게되면 인슐린을 자극하게 되기 때문인데요. 앞서 말했듯 인슐린 관리를 통해 살이 잘 빠지는 몸을 만들기 위해선 인슐린을 자극하면 안되겠죠? 살이 잘빠지는 몸이 되려면 충분한 수면시간을 지켜주세요
3. 정해진 끼니를 적당히 먹자!!
천천히 꼭꼭 씹어먹으면 괜찮을까? 천천히 먹으면 살이 덜 찐다는 말을 들어보셨을텐데요. 한입한입 먹을때마다 인슐린은 분비되고 그렇게 분비된 인슐린이 다시 낮아지는 동안 우리몸은 지방대사를 완전 멈춰버리고 차곡차곡 쌓기 시작하는데요 이건 공복과 같은 개념으로 볼수 있답니다. 그렇기 때문에 매끼 정해진 식사로 우리몸의 지방대사를 멈추지말게 하자구요
4. 공복을 지키자!!
인슐린은 포도당을 지방세포에 쌓아두는 호르몬으로 음식을 섭취하는 시간에는 인슐린이 분비되고, 먹고난 후에도 혈당을 원상복귀 시킬때까지 계속 분비되면 활동하게 됩니다. 이렇게 인슐린이 분비되는 동안 우리몸의 지방대사는 완전히 멈추게 되니 음식을 먹는다는건 지방을 깨부수는 스위치를 완전히 꺼버리는것이나 마찬가지에요
그러니 삼시세끼 적당히 음식을 섭취함으로써 지방대사하는 몸을 만들게 되면, 굶지 않고도 다이어트를 할 수 있는데요
이때 지방대사를 도와주는 몇가지 영양제가 도움이 될 수 있답니다. 특히나 체지방과 내장지방을 같이 태워주는 역할을 하는 오메가3. 우리몸은 에너지를 중성지방형태로 저장하고 있는데 오메가3는 이 중성지방 대사를 촉진시켜준답니다
